A sikeres fejlődéshez nem elég csak rendszeresen futni, fontos a megfelelő futás edzésterv is, amely figyelembe veszi az egyéni adottságokat és a terhelhetőséget. Erre kínál megoldást az edzéstervező generátor, amely modern sporttudományi elvek alapján készít személyre szabott programokat.
Amikor beírod a korodat, a súlyodat és azt, hogy most mennyit bírsz futni, a gép nem egy előre megírt sablont másol be neked. A megadott leghosszabb futásodból indul ki, így nem kapsz teljesíthetetlen feladatokat.
A program figyel a biztonságodra! A futótávokat nem emeli hirtelen a duplájára. Hetente csak egy icipicit (kb. 7%-kal) tesz hozzá a hétvégi hosszú futásodhoz, hogy a térded és a bokád se sérüljön meg.
A falnak lehet menni, de nem érdemes. A program úgy van kódolva, hogy minden 4. héten visszavesz a tempóból és a távból. Ezen a pihenőhéten a szervezeted fellélegzik, újjáépül, és sokkal erősebben vágsz neki a következő blokknak.
Beírod a kényelmes átlagtempódat (pl. 6:00), a gép pedig matekozik helyetted. A keddi és vasárnapi napokra kellemesebb, lassabb tempót javasol, míg a csütörtöki napra egy pörgősebb, izzasztóbb iramot ír elő neked.
Ha a céloknál a „Fogyás és zsírégetés” gombot nyomod meg, a program kidobja a nehéz, tüdőkiköpős tempófutásokat. Helyettük olyan kényelmes, zsírégető kocogásokat kapsz csütörtökre is, amikkel maximálisan olvaszthatod a kilókat.
A START gomb után a tervet egy kattintással kigyűjtheted tiszta PDF-be, vagy ki is nyomtathatod a falra. Ha megadod az e-mailedet, a rendszer biztonságosan megjegyzi a profilodat a későbbi prémium lehetőségekhez.
Sokan még mindig általános, mindenki számára ugyanazt ajánló internetes programokat követnek, amelyek nem alkalmazkodnak a személyes célokhoz vagy a jelenlegi fittségi szinthez.
A rendszer használata rendkívül egyszerű: a felhasználónak csak néhány alapvető adatot kell megadnia, például az életkorát, testsúlyát, heti futómennyiségét és átlagos tempóját. Ezekből az információkból a szoftver részletes, több hétre előre kidolgozott programot állít össze. Kiemelt figyelmet fordít a kezdőkre és az idősebb korosztályra is, ezért szükség esetén kímélő gyaloglós szakaszokat és ízületbarát ajánlásokat épít be az elkészült tervbe.
A háttérben működő algoritmusok több bevált szakmai irányelvet követnek. Többek között alkalmazzák a futók körében ismert 10%-os terhelésnövelési szabályt, így a hosszabb edzések fokozatosan épülnek fel, csökkentve a túlterhelés és a sérülések kockázatát. Emellett minden negyedik hét regenerációs időszakként szolgál, amely lehetőséget biztosít a szervezet alkalmazkodására és fejlődésére. A megadott tempó alapján a program külön kiszámolja a könnyű, aerob futásokat és az intenzívebb edzéseket is, így egy jól felépített futás edzésterv valóban a felhasználó képességeihez igazodik.
Azok számára, akik elsődlegesen testsúlycsökkentésre törekednek, a rendszer külön módosítási lehetőséget kínál. Egyetlen beállítással az intenzív résztávos edzések helyett hosszabb, egyenletes tempójú, zsírégetést támogató futásokat javasol, így a futás edzésterv még inkább igazodik az egyéni célokhoz.
A letisztult, mobilbarát felületnek köszönhetően az elkészült program könnyen áttekinthető, és néhány kattintással PDF formátumban is letölthető. Mindez azt bizonyítja, hogy egy korszerű, tudományos alapokra épített futás edzésterv ma már bárki számára gyorsan és költségmentesen elérhető.
AKCIÓS! FÉRFI, NŐI, GYERMEK FUTÓCIPŐK A SPORTVILÁG HUNGARY WEBSHOP OLDALÁN: sportvilag.com
